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रांची/डेस्कः पावन सावन का महीना 22 जुलाई (सोमवार) से शुरू हो चुका है जिसका समापन 19 अगस्त यानी सोमवार के दिन ही हो रहा है इसलिए सावन महीने को इस बार बेहद खास माना जा रहा है बता दें, सावन का यह पवित्र महीना भगवान शिव का माना जाता है यानी कि पूरा यह महीना भगवान भोलेनाथ को ही अर्पित होता है. मान्यता है कि इस महीने में भगवान भोलेनाथ की पूजा अर्चना करने से वे प्रसन्न होते है और अपने भक्तों की सारी मानोकामनाएं पूरी करते है. इस पावन महीने में कई लोग सोमवारी उपवास करते हैं तो कई लोग सावन से पूरे महीने भर व्रत रखते है.
आपको बता दें, उपवास या व्रत रखने से शरीर को कई तरह के फायदे होते है. जिससे शरीर डिटॉक्सीफाई होता है. हालांकि इस दौरान कई लोगों को कमजोरी, चक्क आने जैसी समस्याएं आ सकती है. इसका मुख्य वजह यह होता है कि लोग कई ऐसी चीजों को अपने डाइट में शामिल नहीं करते है जो लंबे समय तक शरीर को उर्जा प्रदान करते रहें. अगर आपने भी सावन के इस पावन महीने में व्रत या उपवास रखा है तो हम आपको आज कुछ ऐसी टिप्स बताएंगे जिन्हें आप अपने डाइट में शामिल करेंगे तो यह आपके शरीर में एनर्जी लेवल को सामान्य बनाए रख सकता है.
उपवास रखने के फायदे
एक न्यूट्रिशन कंसल्टेंट डॉ. मेघना पासी के अनुसार, आध्यात्मिक पहलू के अलावे अगर आप सही तरीके से व्रत रख रहे हैं तो यह आपके हेल्थ के लिए कई बेनिफिट्स साबित हो सकते हैं. उन्होंने बताया है कि वजन घटाने और फैट बर्न करने में फास्टिंग या व्रत काफी मददगार हो सकता है. साथ ही इस दौरान में सीमित भोजन के सेवन करने से हृदय रोग, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी जैसी कई बीमारियों में भी सुधार किया जा सकता है. क्योंकि हमारा शरीर व्रत के दौरान कई घंटों तक आराम की स्थिति में रहता है जो कि शरीर में हमारी आंत को साफ करने और हमारे पाचन तंत्र को डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करने का संकेत प्रदान करता है.
व्रत के दौरान इनके कई जीचों के सेवन करने से आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी. इसके साथ ही यह आपके शरीर को ऊर्जा देने के साथ आपके हेल्थ के लिए बेहतर और वेट लॉस करने में भी आपके लिए मदद कर सकती है.
फल और जड़ वाली सब्जी खाएं
अगर आप व्रत में है तो फलों का भरपूर सेवन करें, क्योंकि इससे आपको भरपूर मिनरल, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं इतना ही नहीं ये आपको घंटों देर तक एनर्जेटिक भी रखेंगे. इसके अलावे आप अपने उपवास के दौरान जड़ वाले सब्जी का भी सेवन कर सकते हैं इसमें आप शकरकंद, कद्दू, आलू, अरबी, जिमीकंद समेत कई सब्जियों को अपने भोजन में शामिल कर सकते है. इससे आपके शरीर को मिनरल्स, विटामिट बी और फाइबर मिलेंगे.
रोटी या खिचड़ी
आपको बता दें, व्रत के दौरान रोजमर्रा के अनाज जैसे गेहूं और चावल का सेवन नहीं किया जाता है लेकिन आप अन्य अनाज के रुप में सिंघाड़े का आटा, कुट्टू का आटा, समई के आटे, राजगिरा के आटे का सेवन कर सकते है. लेकिन आप इसके वड़े, पकौड़े या पूड़ी-हलवे की बजाय रोटी या खिचड़ी बनाकर सेवन करें, इससे आपको इसमें मौजूद कार्ब से घंटों तक यानी काफी लंबे समय तक एनर्जी मिलेगी.
दूध, डेयरी वाली चीजों का करें सेवन
कैल्शियम और प्रोटीन की जरूरत को पूरी करने के लिए आप दूध और डेयरी से बनी चीजें खा सकते हैं. इसके लिए डाइट में दूध और डेयरी जैसे दही, छाछ और पनीर और घी जैसी चीजें को शामिल कर सकते हैं
उबले हुए आलू करें सेवन
आलू को फ्राई करके खाना अच्छा तो लगता है लेकिन उसमें काफी अधिक कैलोरी होती है जो अनहेल्दी और सुस्त बना सकती है. इसलिए आलू को तलने की बजाय उबालकर खा सकते हैं.